营养
良好的营养是一个关键因素看,感觉你最好的。当你吃吧,你不仅燃料你的身体能量和提高你的免疫系统,你也可以减少你的风险的疾病,如中风、心脏病、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症。
即使一个人的成年早期营养需求可能有所不同,在以后的生活中,需要均衡的营养是恒定的。频繁的外出吃饭,不吃饭,一个活跃的生活方式可以吃好一个挑战。因素,如压力,吸烟,或某些疾病的易感性增加一个人的需要高质量、营养丰富的食物。
以下是几个一般膳食指南来帮助提高你的整体健康:
- 吃各种各样的食物食品集团
- 选择低脂肪的食物,饱和脂肪,胆固醇,和糖
- 多吃粗粮,少准备(或方便)的食物
- 不要不吃饭
- 少放点盐
- 饮酒适度
很多人不满足推荐水平的维生素E、叶酸、和钙。这些和其他营养对维持一个健康的身体是必要的。
维生素E
维生素E是一种抗氧化剂维生素,这意味着它在细胞水平有助于防止氧化损伤。这个过程可能有助于预防冠状动脉疾病的发展,癌症和慢性疾病。好的维生素E的来源包括小麦胚芽和小麦胚芽油,干烤杏仁和花生,红花,玉米和大豆油脂,肝、蛋黄、深绿色蔬菜。
钙
钙是必要的为构建强壮的骨骼,减少骨质疏松症的风险。充足的钙摄入量是很重要的,在儿童早期开始。膳食钙的良好来源是牛奶,奶酪,酸奶,和绿色蔬菜。维生素D,可以合成后的身体暴露在太阳,增加钙的吸收。RDA为维生素D和良好的食物来源是强化牛奶摄入400国际单位,强化谷物,蛋黄,咸水鱼,和肝脏。
叶酸
叶酸是重要的老男人和女人可能是心脏疾病的风险。叶酸是发现在原始绿叶蔬菜丰富,强化谷物,小麦胚芽。
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