锻炼
永远不会太迟开始采取更好的照顾自己,包括运动。一个健康的生活方式,包括定期锻炼可以注入能量和帮助防止某些疾病。你不必跑马拉松或者工作自己极端获得回报。中等强度锻炼30分钟五次一个星期可以大大改善你的生活质量。
除了改善心血管健康,保持健康的体重,增加肌肉张力,有规律的体育锻炼可以降低患心脏病的风险,中风、结肠癌,和2型糖尿病。它还能降低胆固醇、甘油三酯水平和高血压,帮助强健骨骼和关节,减少压力的影响,并提高了整体福祉的感觉。
建立强壮的骨骼
负重练习尤为重要刺激骨骼生长和减少患骨质疏松症的风险。负重练习的活动,属于包括散步、慢跑、跑步、跳舞、爬楼梯,抵抗重量机器或自由重量器械的使用。
加强你的心
有氧运动建议总体心血管健康。有氧运动是大肌肉群持续一段时间,将会提升心率和呼吸。例子包括健身走、慢跑、跑步、爬楼梯、骑自行车、游泳、越野滑雪,有氧运动课。
保持体重
根据美国疾病控制中心(CDC),据估计,61%的成年人超重(体重指数超过25)或肥胖(体重指数超过30)。久坐不动的生活方式导致肥胖。定期锻炼,另一方面,可以帮助保持健康的体重,减少总脂肪,增加肌肉质量。
开始
之前经常咨询你的医疗保健从业者开始一个新的锻炼计划,特别是如果你已经闲置了一段时间。然后找到你喜欢的活动,开始缓慢,逐渐增加锻炼的强度和持续时间。
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