营养
良好的营养是让你看起来和感觉最好的关键因素。当你吃得正确时，你不仅可以为你的身体提供能量，增强你的免疫系统，还可以降低患中风、心脏病、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险。
尽管一个人的营养需求可能在成年早期和以后的生活中有所不同，但对均衡营养的需求是不变的。经常在外面吃饭，不吃饭，忙碌的生活方式会让吃得好成为一个挑战。压力、吸烟或易患某些疾病等因素会增加一个人对高质量、营养丰富的食物的需求。
以下是一些有助于改善整体健康的一般饮食指南:
- 吃不同种类的食物
- 选择低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇和低糖的食物
- 多吃粗粮，少吃熟食(或方便食品)
- 不要不吃饭
- 少吃盐
- 饮酒要适量
许多人没有达到维生素E、叶酸和钙的推荐水平。这些和其他营养物质是维持健康身体所必需的。
维生素E
维生素E是一种抗氧化维生素，这意味着它有助于防止细胞水平上的氧化损伤。这个过程可能有助于预防冠状动脉疾病、癌症和许多慢性疾病的发展。维生素E的良好来源包括小麦胚芽和胚芽油、干烤杏仁和花生、红花、玉米和大豆油、肝脏、蛋黄和深绿色蔬菜。
钙
钙对于强健骨骼和降低骨质疏松症的风险是必需的。从儿童早期开始，摄入足够的钙是很重要的。牛奶、奶酪、酸奶和绿色蔬菜都是膳食钙的良好来源。维生素D可以在暴露在阳光下后在体内合成，增加钙的吸收。维生素D的RDA是400国际单位好的食物来源是强化牛奶，强化谷物，蛋黄，咸鱼和肝脏。
叶酸
叶酸对可能有患心脏病风险的老年男性和女性很重要。叶酸在生绿叶蔬菜、强化谷物和小麦胚芽中含量丰富。
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